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习武之人一定要注意的八大养生问题!

练武术的人如何保健养生?

练武术的人对体力有比较大的要求,

因此在饮食和生活中要格外注意一些养生保健技巧,

那么练武术的人如何保健养生呢?

1、武术人每天要保证8小时睡眠,充足的睡眠及规律的起居是人身心健康的前提和保证。若长期缺觉失眠,会引起植物神经紊乱及内分泌的失调,从而引起各种心血管疾病,包括血压上升,心脏肥大,加快动脉硬化。少儿如果睡眠过少,直接影响发育,造成发育不良。

2、如果要在几小时后进行大运动量的锻炼,碳水化合物是最佳的食物,因为它们能迅速被消化吸收,立即为人体提供所需的能量。运动时,消化速度减慢,其原因是血液从胃肠转到了肌肉。运动前一小时进食,则容易在运动中出现反胃,因为还有食物在胃里未消化完。如果感到饥饿,或者连续五小时没有进食,就不要进行大运动量的锻炼,否则会使人感到十分的饥饿。最佳的进食时间是运动前的3小时。

3、训练中和训练后要擦干身上的汗水,如条件许可,在训练后要进行沐浴。

4、如果连续运动45分钟,特别是在出汗较多的炎热天气里,就需要补充水分了。开始运动前半小时,喝一两杯水可防止脱水,并确保体内组织水分充足。运动30~40分钟后,应停下来休息,并补充水分。运动持续一小时以上,水分的流失量并不全靠感觉口渴来表示,因此要养成长时间运动后即使不觉口渴也要喝水的习惯。一做完运动,应立即补水,特别是已经大汗淋漓的时候。

5、要经常洗晒护具和手套,使之保持清洁。每次训练结束后,要将护具和手套用清水擦拭,然后喷一些酒精,去掉汗臭味,使下次训练穿戴护具时有舒适感,无异味感。切记,定期还要大拆洗!

6、人体每公斤体重约需2克的胆固醇,其来源主要为动物性食物,如蛋黄、奶油、动物内脏及脂肪丰富的鱼类。过多的胆固醇摄入容易导致血装低密度脂蛋白水平增高,可能是一个诱发动脉粥样硬化的因素。而进食脂肪过多,可导致髙甘油三酯血症。

7、在膳食上主要供给蛋白质(尤其是动物性蛋白)和含有较丰富的糖类食物。每日要摄入一定量的蔬菜和水果,以增加各种维生素,满足内脏器官和神经系统内环境稳定性的需要,特别是维生B、维生素C的摄取,应引起充分的重视。

8、高血压与钠盐的摄入量高低有关。过量的钠可导致人体血管收缩使血压升高,每日减少食盐量,血压可下降。每人每天摄入食盐量不超过6克。


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